Tel: 0724.77.00.44 E-mail: razvan_sindelaru@yahoo.com
[ Principii in fitness - culturism ]
Principiul tensiunii continue
Consta in mentinerea sub tensiune, pe tot parcursul setului, a muschilor asupra carora se lucreaza, ajutand la
stimularea unui numar maxim de fibre musculare.
Principiul contractiei de varf
Poate fi inclus in seturile care necesita executarea ritmica a repetarilor succesive si consta in accentuarea
contractiei (incordarea puternica) in partea superioara a miscarii.
Principiul seturilor super-lente
Necesita executarea fiecarei repetari pe o durata de 20-60 de secunde, pentru a solicita mai multi muschi.
Principiul piramidarii greutatilor
Consta in varierea numarului de repetari si a greutatii de la set la set, fie de la usor la greu, fie de la greu la
usor.
Antrenamentul de mare viteza
Consta in coborarea greutatii in mod controlat si apoi contractarea exploziva a muschilor, pentru a ridica
greutatea cat mai rapid cu putinta.
Principiul trisarii
Permite folosirea greutatii pentru a termina o repetare care pare imposibila. Obiectivul acestui principiu este
de a depasi epuizarea musculara momentana, suprasolicitand muschiul, astfel incat acesta sa creasca in
marime si forta.
Principiul repetarilor fortate
Consta in executarea a cateva repetari suplimentare, dupa ce ati obosit. Repetarile se realizeaza cu ajutorul
unui partener, dar este foarte important ca acesta sa va ajute doar atat cat este nevoie pentru a continua
ridicarea greutatii.
Principiul confuziei musculare
Prevede schimbarea periodica a exercitiilor destinate unei grupe musculare, sau a ordinii acestora in
antrenament, pentru a evita adaptarea muschiului la un anume tip de antrenament.
Principiul supraincarcarii
Greutaile sunt marite progresiv pe parcursul cresterii numarului de antrenamente. Astfel, o data cu trecerea
timpului veti deveni din ce in ce mai puternic, facând acelasi numar de repetari cu greutati mai mari.
Principiul repetarilor partiale
Pentru a mari intensitatea antrenamentelor puteti face 2-3 repetari partiale la finalul setului, ceea ce ajuta la
acumularea acidului lactic necesar unei cresteri musculare intense.
DESPRE MINE l GALERIE IMAGINI l PROGRAME ANTRENAMENT l TAE BO l RELAXARE l ANATOMIE l ALIMENTATIE SI NUTRITIE
Ce inseamna sa fii antrenor?
Suplimente nutritive
Principii aplicate in fitness
