antrenor personal fitness

Principii fitness - culturism

Principiul tensiunii continue
Consta in mentinerea sub tensiune, pe tot parcursul setului, a muschilor asupra carora se lucreaza, ajutand la stimularea unui numar maxim de fibre musculare.

Principiul contractiei de varf
Poate fi inclus in seturile care necesita executarea ritmica a repetarilor succesive si consta in accentuarea contractiei (incordarea puternica) in partea superioara a miscarii.

Principiul seturilor super-lente
Necesita executarea fiecarei repetari pe o durata de 20-60 de secunde, pentru a solicita mai multi muschi.

Principiul piramidarii greutatilor
Consta in varierea numarului de repetari si a greutatii de la set la set, fie de la usor la greu, fie de la greu la usor.

Antrenamentul de mare viteza
Consta in coborarea greutatii in mod controlat si apoi contractarea exploziva a muschilor, pentru a ridica greutatea cat mai rapid cu putinta.

Principiul trisarii
Permite folosirea greutatii pentru a termina o repetare care pare imposibila. Obiectivul acestui principiu este de a depasi epuizarea musculara momentana, suprasolicitand muschiul, astfel incat acesta sa creasca in marime si forta.

Principiul repetarilor fortate
Consta in executarea a cateva repetari suplimentare, dupa ce ati obosit. Repetarile se realizeaza cu ajutorul unui partener, dar este foarte important ca acesta sa va ajute doar atat cat este nevoie pentru a continua ridicarea greutatii.

Principiul confuziei musculare
Prevede schimbarea periodica a exercitiilor destinate unei grupe musculare, sau a ordinii acestora în antrenament, pentru a evita adaptarea muschiului la un anume tip de antrenament.

Principiul supraîncarcarii
Greutaile sunt marite progresiv pe parcursul cresterii numarului de antrenamente. Astfel, o data cu trecerea timpului veti deveni din ce in ce mai puternic, facând acelasi numar de repetari cu greutati mai mari.

Principiul repetarilor partiale
Pentru a mari intensitatea antrenamentelor puteti face 2-3 repetari partiale la finalul setului, ceea ce ajuta la acumularea acidului lactic necesar unei cresteri musculare intense.

PROGRAME DE ANTRENAMENT

Antrenamentul este alaturi de alimentatie si odihna una dintre cheile spre un corp de senzatie.Antrenamentul variaza in functie de scopul urmarit ca de exemplu: de a slabi si a tonifia (pierdere in greutate din tesutul adipos); de a creste in masa musculara; de a remedia anumite probleme de sanatate; de a mentine un anume tonus. Conteaza daca persoana care se antreneaza este incepatoare, medie sau avansta in a practica acest sport. Astfel in funtie de cat de vechimea in sala alegem si programul de antrenament.

Intr-un program de antrenament pentru incepatori este foarte important sa se tine cont si sa se insiste pe invatarea de executare a exercitiilor intr-o forma corecta. Prin a lucra corect crestem eficienta antrenamentului si scadem riscul accidentarilor. Deci in nici un caz ca incepator nu se folosesc greutati mari ci se concentreaza pe o executie cat mai corecta a miscarii.